статистика авторов: 4819 материалов: 1333 online: 1
Вход | Регистрация

Разделы сайта

Лучшие авторы

Нет Фото

mosinvestart

Исследую проблемы бизнеса и коррупции читать

alecs85

alecs85

Сотрудник автомобильного сервиса, занимаюсь диагно... читать

Свежие комментарии

Мы в нашей компании Wellsoft используем Xamarin для разработки мобильн... читать >>

Отличная статья. Я кстати сейчас присмотрел себе в качестве сервиса но... читать >>

Есть нюансы. Разведенные попадают в категорию неженатых? Значит в ука... читать >>

Чем больше времени и внимания уделить на первых этапах, согласовательн... читать >>

Торс твоей мечты! Нехитрые рекомендации построить подтянутую фигуру!

Без всяких сомнений, со мной согласится подавляющее большинство читателей, что человек, обладающий привлекательной фигурой, проще идет на общение, на него больше обращает внимание противоположный пол, да он просто полон сил, превосходно себя чувствует, бодр и весел!

Первое, что вам поможет укрепить свое тело, это занятия фитнесом. Запишитесь в фитнес клуб , купите несколько личных занятий у тренера. Пожалуй, такая обоюдная тренировка под присмотром эксперта вам покажется по душе, и вы сможете добиться намеченной цели в два раза быстрее.

Если у вас не получается тренироваться в зале, то не следует расстраиваться, ведь тренироваться можно в любом месте, например, у себя дома.

Но тут, имеется один момент, вам понадобится дополнительное оборудование, без которого, ваша тренировочная программа будет существенна бедна в выборе тренировочных упражнений.

Купить придется не много, это пара разборных гантелей весом от двух до двадцати килограмм, силовая скамья с регулируемой спинкой, позволяющей выбирать угол наклона. Этого инвентаря, на первое время, будет более чем достаточно, что бы построить великолепный комплекс упражнений.

Перед началом выполнения комплекса, прошу обратить внимание на эти моменты:

  1. Если вы новичок, между занятиями, делайте как минимум один день отдыха, если требуется, отдыхайте больше!
  2. Начинайте комплекс упражнений спустя полтора – два часа после употребления пищи.
  3. Ваша тренировка должна вмещаться в 60 минут.
  4. Прежде чем перейти к выполнению намеченной программы, не забудьте как следует размяться.

Еще одно условие на пути к своему стройному телу, это питание, как его выстроить, об этом и будет мой разговор.

  1. Употребляйте пищу 4 – 6 раз в день, небольшими размерами, чем разнообразнее будет принимаемая вами пища, тем лучше.
  2. Держите баланс белков, жиров, углеводов в дневной порции: белков 25% - 30%, жиров 10% - 15%, углеводов 60% - 65%.
  3. Возьмите за правило кушать пищу преимущественно со средним и низким гликемическим индексом.
  4. Кушайте еду с пониженным нахождением холестерина, не жарьте, лучше тушите, отваривайте, готовьте на пару. Добавляйте в еду полезные масла – оливковое, льняное, тыквенное, богатые ненасыщенными жирами.
  5. Возьмите за правило после обеда снизить долю употребляемыx углеводов и поднять процент белковых продуктов.

И имейте ввиду, не менее 80% победы, не смотря на то, что вы хотите, снизить жировую массу или набрать мышечную массу упирается в питание. Без соблюдения сбалансированной диеты, все стремления изменить себя коту под хвост.

Возможно, у вас, возникли какие либо вопросы, приходите ко мне, не смущайтесь и задавайте вопросы. Я знаю,что у вас все выйдет, желаю вам успехов в тренировках и жизни. Алексей Динулов, блог жизнь в стиле фитнес atletov.ru

занятия фитнесом


    Версия для печати  

Комментарии

Отсутствуют

Коментирование доступно только авторизованным пользователям. Если Вы еще не зарегистрированы, можете сделать это прямо сейчас.

Другие статьи этой тематики

Занятия спортом в немолодом возрасте

Фото

         Помнится, в девяностые годы писали, что средняя продолжительность жизни мужчин в России пятьдесят восемь лет. Правда вот сейчас уже есть цифры, что ш..

Категория: Спорт | Автор: razdolbaeff | Добавлено: 28.04.2013

Ночной дайвинг

Фото

Особенности ночных погружений при занятии дайвингом.

Категория: Спорт | Автор: Dmitry73 | Добавлено: 27.11.2013

Эффективные упражнения для дельтовидных мышц

Фото

Визуально увеличить ширину плеч и их массу помогут упражнения для дельтовидных мышц. Некоторые из них рассмотрим подробнее.

Категория: Спорт | Автор: sos50009 | Добавлено: 13.01.2014