статистика авторов: 4819 материалов: 1333 online: 3
Вход | Регистрация

Разделы сайта

Лучшие авторы

abvproekt

abvproekt

"АБВ-Проект" - инжиниринговая компания с широким к... читать

admin

admin

Рад приветствовать всех авторов на нашем сайте. читать

Свежие комментарии

Мы в нашей компании Wellsoft используем Xamarin для разработки мобильн... читать >>

Отличная статья. Я кстати сейчас присмотрел себе в качестве сервиса но... читать >>

Есть нюансы. Разведенные попадают в категорию неженатых? Значит в ука... читать >>

Чем больше времени и внимания уделить на первых этапах, согласовательн... читать >>

Эффективные упражнения для дельтовидных мышц

 

Человека занимающегося силовыми видами спорта всегда отличали от обычных людей широкие, как говорится «сажень в плечах» плечи. Изначально ширина плеч зависит от типа телосложения, которым наградила природа во время рождения. Но если она была к вам не благосклонна в этом плане, то визуально значительно увеличить ширину плеч можно за счет увеличения массы дельтовидных мышц.

Все упражнения для их накачки делятся на три типа:

- выталкивающие;

- вертикальные маховые;

- вертикальные тяговые.

Дельтовидная мышца делится на три пучка, для которых характерны определенные движения. Конечно в любом из них будут задействованы все, но все же упор нагрузки может быть на определенный пучок.

Рассмотрим самые эффективные упражнения для накачки дельт.

1. Жим штанги.

Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Жим стоя называется еще армейский жим. Штанга выжимается из-за головы или с груди. Очень важно держать спину ровной для предупреждения травм. Жим с груди будет более эффективным в результате увеличенной амплитуды движения.

Это хорошее базовое упражнение, которое отлично тренирует передний и средний пучки дельт.

2. Жим гантелей.

Техника этого упражнения похожа на вышеописанное. Жим может выполняться обеими руками одновременно или поочередно.

Рекомендуется  время от времени варьировать менять первое упражнение на второе в комплексе и наоборот с целью предотвращения привыкания мышц и застоя.

3. Махи в стороны.

Упражнение выполняется с помощью гантелей. На выдохе руки поднимаются через стороны не выше головы. При этом мизинец должен находится выше других пальцев. Движение выполняется без рывков. Упражнение действует изолированно на средний пучок дельт.

4. Махи спереди.

Выполняется с гантелями или со штангой максимально плавно и без читинга. Изолированно воздействует на передний пучок дельт.

5. Махи в наклоне.

Выполняются гантелями в наклоне в горизонтальном положении. Медленно руки поднимаются через стороны вверх до максимума. Упражнение преимущественно воздействует на задний пучок дельт.

6. Тяга штанги.

В этом упражнении штанга тянется до подбородка из положения на вытянутых руках. Оно хорошо тренирует трапецию, а также передний и средний пучок дельтовидных мышц.

Еще немного о упражнениях для дельтовидных мышц


    Версия для печати  

Комментарии

Отсутствуют

Коментирование доступно только авторизованным пользователям. Если Вы еще не зарегистрированы, можете сделать это прямо сейчас.

Другие статьи этой тематики

Занятия спортом в немолодом возрасте

Фото

         Помнится, в девяностые годы писали, что средняя продолжительность жизни мужчин в России пятьдесят восемь лет. Правда вот сейчас уже есть цифры, что ш..

Категория: Спорт | Автор: razdolbaeff | Добавлено: 28.04.2013

Ночной дайвинг

Фото

Особенности ночных погружений при занятии дайвингом.

Категория: Спорт | Автор: Dmitry73 | Добавлено: 27.11.2013

Торс твоей мечты! Нехитрые рекомендации построить подтянутую фигуру!

Фото

Без всяких сомнений, со мной согласится подавляющее большинство читателей, что человек, обладающий привлекательной фигурой, проще идет на общение, на него больше обращает внимание противоположный пол,..

Категория: Спорт | Автор: ps970748 | Добавлено: 20.03.2014